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      产后瘦身这样吃 多蒸煮少放油

      2015-06-15 来源:www.romeandrome.com作者:亲润官方网站点击:

        产后很多新妈妈都很纠结,想要尽快减肥但又想母乳喂养。哺乳期应该怎样健康减肥呢?专员表示,产后瘦身特别是哺乳期一定要注重营养均衡。哺乳期想要瘦身可以这样吃。

      产后瘦身饮食法

        产后瘦身饮食法一:烹饪多蒸煮少放油

        哺乳期不一定要吃得很好,每天大鱼大肉,其实乳汁的分泌不需要太多的油脂。而且孕期本身就积聚了很多脂肪,如果哺乳期还摄入太多油脂,那么孕期积聚的脂肪就难以消耗掉。所以哺乳期饮食宜清淡少油,多蒸煮少油炸。

        产后瘦身饮食法二:少喝奶白色浓汤

        有很多人认为汤要煮到奶白色才比较浓比较有营养,其实并不是这样的,汤的奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。建议哺乳妈妈,喝汤时不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油,比较好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

        产后瘦身饮食法三:白米白面换成杂粮

        想要在哺乳期减肥,妈妈们可以将晚餐的白米白面换成杂粮杂豆煮成的粥,如小米、燕麦、红豆、黑米等食材,这些杂粮富含维生素B1,能提高母乳质量,促进宝宝发育,且其中的膳食纤维能有效产后便秘。此外,粥的水分比饭更大,即便吃饱也不会担心长胖。

        产后瘦身饮食法四:多吃蔬菜少吃甜食

        减肥并不一定就是饿肚子,而哺乳妈妈更不能饿肚子。想要减肥的妈妈可以少吃些主食,多吃些蔬菜水果。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对母子双方都是十分重要的。而甜食、蛋糕、甜味饮料则应该避免。

        产后瘦身,除了调节饮食外,运动是比较重要的。哺乳妈妈应适当运功,多走路,多做家务,做瑜伽等等。只要不是太剧烈的运动,完全不会影响哺乳,且还能有效瘦身。


      TAG: 产后瘦身

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