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      孕期营养食谱1-10个月

      2020-04-25 来源:http://www.romeandrome.com/作者:亲润官网点击:

        冬天到了,很多地方变得寒冷而干燥,让人很不适应。孕妇体质较弱,过冬更要注意孕期保健,这样才能保证自己跟宝宝的健康。

        面对寒冷的冬天,该怎样过冬呢?下面是孕妇在冬天需要注意的一些事项,有需要的朋友要收藏好哦!

        冬天需要注意的6大事项

        1、注意适当保暖

        天气寒冷,不仅使孕妇感到不舒服,也会给整个身体系统造成不良影响。在寒风刺骨的日子里,比较好减少外出,外出时应注意多穿衣服,因寒冷刺激可引起脑血管收缩,如果遭受寒冷往往导致大脑供血不足,体内酚胺类物质分泌增多。这种物质增多会通过胎盘进入胎儿体内,有影响胎儿生长发育 造成胎儿畸形的可能,使胎儿发生先天性心脏病儿、无脑儿、唇裂儿出生。保暖也要注意适当,在具有暖气或者空调的房间,要注意减少衣服,出现过热的现象。

        2、注意房间通风

        在冬天,应该注意经常通风,空气污浊,这对优生是非常重要的。胎儿对空气比较敏感,孕妇吸入过多的污浊的空气,会影响胎儿的健康,必须引起足够的重视。冬季孕妇应适时添衣,保持居室空气流通,并注意适当的体育活动,提高机体耐寒及抗病能力。

        3、注意感冒

        冬季是各种病毒感染性疾病流行与高发季节,由于孕妇的身体特殊,抗病能力低下,有一定的易感性。一般情况下,孕妇在冬季病毒感染次数越多,症状越重,病程越长,对胎儿的不良影响也就越大,发生畸形儿的可能性也就越高。另外,孕妇感冒往往不同于一般常人,服用药物要特别注意,尽量少用药,不得已服用时要在大夫的指导下服用,不可滥用。

        4、禁用电热毯

        人们在使用电热毯的时候,由于人体和电热毯之间存在着电容,因此即使是绝缘电阻完全合格的电热毯,也会有感应电压产生并作用于人体,人体与电热毯之间的感应电压可达40-70伏特,且有15微安的电流。这个电流足以产生危害胎儿和孕妇健康的电磁波。

        5、要多晒太阳

        冬天出太阳的时间比较少,孕妇应该珍惜。怀孕期间准妈妈对钙质的需求量比一般人要多,以保障胎儿骨髓形成的正常成分。钙在体内吸收与利用离不开维生素D,而维生素D需要在阳光的紫外线参与下由体内进行合成。孕妇有适量的晒太阳有益于钙的吸收和利用。应该做到在天气晴朗时到室外晒太阳,当大风天气时应在室内有阳光的地方接受日光照射,坚持每天至少晒太阳半小时。

        6、精少去公共场所

        医生说,冬季气温低,温差变化大,呼吸道抵抗力降低,容易患病毒性传染病,孕早期如感染风疹、巨细胞病毒、水痘、流行性腮腺炎和流感病毒,会对胎儿发育产生影响,甚至会导致胎儿畸形。因此,孕妇们尽量不要去商店、影剧院等公共场所,避免传染上流感等疾病。如患病应在医生指导下合理用药,不可擅自用药,避免对胎儿造成危害。

        孕期每月要补充的营养素

        除了这些注意事项,孕妇比较重要的还是补充营养,满足婴儿发育需要。孕妇每个月补充营养的侧重点是不同的,下面就为您盘点一下怀孕后每个月主打的营养素。

        1、怀孕第1个月主打营养素:叶酸

        作用:胎儿神经器官缺陷

        2、怀孕第2个月主打营养素:维生素C、维生素B6

        作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

        3、怀孕第3个月主打营养素:维生素A、镁

        作用:促进胎宝宝生长发育

        4、怀孕第4个月主打营养素:锌

        作用:胎宝宝发育不良

        5、怀孕第5个月主打营养素:维生素D、钙

        作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

        6、怀孕第6个月主打营养素:铁

        作用:缺铁性贫血

        7、怀孕第7个月主打营养素:“脑黄金”

        作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

        8、怀孕第8个月主打营养素:碳水化合物

        作用:维持身体热量需求

        9、怀孕第9个月主打营养素:膳食纤维

        作用:便秘,促进肠道蠕动

        10、怀孕第10个月主打营养素:硫胺素(维生素B1)

        作用:避免产程延长,分娩困难


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